TRAININGSPLAN BUNDLE: LaufanfängerDu willst mit dem Laufen anfangen aber ohne dich zu berfordern oder direkt zu verletzen? Dann ist dieses Bundle genau fr dich: Zwei strukturierte 8 Wochen Plne, die dich Schritt fr Schritt vom kompletten Beginner bis zu deinem ersten 10 km Lauf begleiten. Was dich erwartet: Plan 1: 8 Wochen Laufanfnger (0 20 Minuten am Stck laufen) Perfekt fr komplette Beginner: Du startest mit Lauf & Gehintervallen, gewhnst deinen Krper langsam an die Belastung und

wenn du bereits 5 km laufen kannst: Mit klaren Laufeinheiten

✅ Plan 1: „8 Wochen Laufanfänger“ (0 → 20 Minuten am Stück laufen)

Wenn du fokussiert trainieren willst und bereit bist

um deine Lauftechnik zu verbessern

Zugang zu einem Fitnessstudio ist von Vorteil

Dann ist dieser Plan der perfekte Einstieg in dein Marathon-Abenteuer

✅ Ergänzende Kraft- & Mobility-Einheiten zur Verletzungsprophylaxe

Zeitliche & mentale Kapazität

Mit diesem strukturierten 12-Wochen-Plan bringst du dein Lauftraining auf das nächste Level – klar

sinnvoller Steigerung sowie ergänzendem Kraft- & Mobility-Training bringst du dich sicher zu deinem ersten 10-km-Lauf

deine Performance zu steigern und Verletzungen vorzubeugen

sondern auf die Verbesserung deiner Zeit